Envelhecer de uma forma saudável é, actualmente, uma das principais preocupações de todos nós.
Uma alimentação que contemple determinados alimentos com propriedades específicas, especialmente os alimentos com poder antioxidante, trabalha a favor do estado de saúde e permite um envelhecimento tardio, que se reflecte na saúde dos nosso órgãos e também na nossa pele.
A capacidade antioxidante que estes alimentos têm permite combater os radicais livres, que são moléculas que têm a capacidade de danificar células saudáveis do nosso corpo e que, em excesso, aceleram o processo de envelhecimento.
Os vegetais, a fruta, nomeadamente os frutos vermelhos e os cereais integrais são alguns dos alimentos com uma composição nutricional rica em nutrientes que lhes conferem poder antioxidante e que contribuem para o antienvelhecimento. Em contrapartida deve evitar alimentos ultraprocessados, porque para além de não serem nada saudáveis são ricos em gorduras hidrogenadas e açúcar.
A nossa nutricionista Maria Inês Antunes, preparou para si, 5 dicas fundamentais que o vão ajudar no processo de antienvelhecimento.
Seguem 5 dicas para ajudar no processo de antienvelhecimento
1. Consuma gorduras boas
Tais como o azeite extra virgem, os frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, amendoins, caju, castanha do Brasil) e as sementes. O selénio é um mineral com poder antioxidante e é também importante para fortalecer sistema imunitário e para um melhor funcionamento da tiróide. Consegue obter a quantidade de selénio diária ao consumir cerca de 2 castanhas do Pará por dia.
O ómega-3 é um ácido gordo essencial que desempenha vários papéis no nosso organismo: é mediador de processos anti-inflamatórios, exerce funções na mielinização dos neurónios e por isso tem um efeito protector a nível cerebral e é potenciador de um metabolismo saudável. Pode encontra-lo nalguns peixes gordos como o salmão, a sardinha e o carapau. O problema é que nem sempre consumimos peixe suficiente para obtermos o ómega-3 necessário e alguns destes peixes também são ricos em metilmercurio (um disruptor endócrino), portanto é de equacionar a toma deste composto sob a forma de suplementação junto do seu nutricionista. Caso necessite complementar a sua alimentação com suplemementaçao, sugerimos os suplementos da marca FDC de ómega-3 que pode encontrar aqui.
2. Consuma vegetais variados
O Espinafre, por exemplo contém luteína, que tem atividade antioxidante. Não se esqueça do tomate: é recomendado por este ser um alimento muito rico em licopeno (entre outros carotenoides, como a luteína), antioxidantes (vitaminas do complexo A e B, além de vitamina E e C), minerais como o fósforo e o potássio, além de ácido fólico, cálcio e frutose. Conheça com mais detalhe a nossa oferta de suplementos FDC, aqui.
3. Consuma frutos vermelhos como as Framboesas, amoras, mirtilos, cerejas
Estes alimentos têm um baixo teor de gordura e de calorias e são muito ricos em antioxidantes. Os frutos vermelhos, como as cerejas, amoras ou mirtilos têm uma forte presença de antocianinas, pigmentos que conferem cor e que combatem inflamações crónicas.
8. Consuma curcuma que tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes
Utilize-a diariamente numa infusão ou em tempero e junte pimenta preta para uma melhor absorção da curcumina (composto que contém as propriedades acima mencionadas). O suplemento Curcumin Forte x185 da marca Biocyte pode ser um grande aliado na sua rotina. Pode consultar mais informações sobre o produto, aqui.
4. Elimine alimentos processados
Alimentos que contêm gorduras hidrogenadas, gorduras trans, açúcar ou análogos e uma lista quase infindável de conservantes e adoçantes. As gorduras trans estão associadas à inflamação e ao aumento de peso. Podemos identificar esta gordura nos rótulos através das seguintes designações: “gordura totalmente ou parcialmente hidrogenada” ou “óleos totalmente ou parcialmente hidrogenados”, optar por alimentos que não as contenham e evitar o consumo de produtos processados, desde bolachas, passando pelos cereais de pequeno almoço e até em refeições .
5. Atenção ao açúcar e adoçantes artificiais
Tenha atenção aos rótulos dos produtos que compra. Muitas das substâncias que estão presentes nos rótulos alimentares e que substituem o açúcar têm designações imperceptíveis, como por exemplo: sacarose, glicose, frutose, dextrose, maltose, maltodextrina, xarope de glicose.
Não Se esqueça de tratar do seu intestino!
É a barreira que separa o que comemos do que absorvemos. Consuma alimentos com propriedades probióticas para uma microbiota saudável. Assim vai ter uma barreira intestinal selectiva aos nutrientes e aos agentes patogėnicos. E a pensar numa flora intestinal saudável, a marca Now desenvolveu o suplemento alimentar Probiotic 10 25 Billion para ajudar a combater as alterções intestinais. Pode consultar mais informações aqui.
Não se esqueça também que cada pessoa tem as suas necessidades nutricionais , por isso consulte um nutricionista funcional para determinar o seu plano e os alimentos e quantidades mais indicadas para si.